Richtig machen will gelernt sein – falsch kann jeder!
Bingo
Der Spieleklassiker aus dem Altenheim übertragen ins Home-Gym! Viel Spaß damit.
Leiterspiel
Das gute alte Leiterspiel – sportlich aufbereitet.
Kettlebell Swings
Hier lernst du alles über eine der beliebtesten Übungen – die Kettlebell Swings!
Bis zur Erschöpfung
Wie der Name sagt – Die Sportler arbeiten sich ans Limit. Wieder und immer wieder. Muskelkater garantiert, Arbeitswille vorausgesetzt.
Workout-Songs
Ein bißchen Musik sorgt für Abwechslung im Trainingsalltag. Hier findest du eine Liste mit Songs und einem Übungsvorschlag
Strecklage
Das Fundament für eine herausragende Wasserlage und effizientes Schwimmen.
Liegestütz
Der Klassiker unter den Aufgaben mit eigenem Körpergewicht! „Liegestütz kann ja jeder – Da kann man ja nichts falsch machen.“ Und schon bei diesem Satz solltet ihr als Trainer stutzig werden, denn falsch machen geht immer.
Kniebeuge
Der Allrounder für die Beinmuskulatur ist mit Sicherheit die Kniebeuge. Ob mit oder ohne Gewicht, Athlet oder Anfänger – in fast jedem Workout ist sie drin. Umso wichtiger die korrekte Ausführung!
Dips
DIE Grundübung für einen starken Trizeps. Mit einem starken Trizeps gelingt es dir, den Arm beim Delphin, Kraul und Rückenschwimmen mit viel Kraft bis zum Oberschenkel zu strecken.
Klimmzug
In der Schule war er wohl eine der meistgehassten Übungen, aus dem Schwimmeralltag hingegen ist er kaum wegzudenken: Der Klimmzug! Warum? Weil er als eine der wenigen Übungen den Latissimus trainiert und dieser hauptverantwortlich ist für einen kraftvollen Armzug.
Deine Muskeln
Sicherlich hast du schonmal gehört, dass es verschiedene Arten von Muskulatur gibt. Typ I und Typ II, Fast Twitch und Slow Twitch, Schnelle und Langsame Muskeln, Rote und Weiße Muskeln – vielerlei Namen haben sich etabliert, die letztendlich alle das gleiche bezeichnen.
Der Handstand
Der Handstand tellt deine Welt auf den Kopf, schindet mächtig Eindruck und hat viele positive Effekte auf die athletischen Fähigkeiten. 3 Schritte und ein paar Wochen Training reichen aus!
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