Fit durch Corona

Folge 3 von „Fit durch Corona“ nimmt dich mit auf eine Reise in deine Gedanken und zeigt, wie du dich auf deinen nächsten Wettkampf vorbereitest.

Außerdem kannst du ein besserer Rückenschwimmer werden und wie immer enden wir mit einer Ohrwurmgarantie (inklusive Aufgabe des Tages) 🙂

Kommentare und Fragen gerne bei Soundcloud, Instagram oder hier auf der Seite.


Folge 2 von „Fit durch Corona“ zeigt dir, wie du ein besserer Delphinschwimmer wirst, wie du in den richtigen Bereichen trainierst und blickt wehmütig auf das nicht stattfindende Traininslager.

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Gelb = wird sehr gut trainiert, hellblau = weniger gut, dunkelblau = fast gar nicht, grün = wird gar nicht trainiert
Strength = Max-Kraft, Power = Explosivität, Hypertrophy = Dickenwachstum, Muscular endurance = Ausdauerfähigkeit
  • Wie kannst du die Delphinmuskeln trainieren?
  • Trapez und Schulter -> Autofahren, Arme seitlich heben mit Theraband oder Zusatzgewicht
  • Brust -> Liegestütz, Ellbogen bewegen sich seitlich weg
  • Rhomboiden -> Aus dem Liegestütz (gestreckte Arme) den Brustkorb nach oben drücken und senken
  • Latissimus -> Überzüge mit Kurzhantel, bis auf Schulterhöhe
  • untere Bauchmuskeln -> Hüftheben
  • Hamstrings -> Hamstring Curls auf Handtuch
  • Quadrizeps -> Kniebeugen
  • Wadenmuskel -> Zehenstand, Seilsprünge


Die erste Folge von „Fit durch Corona“ mit einer Einschätzung der Situation zu den DJM und Tipps für eine erfolgreiche Zeit zuhause, um deine sportlichen Ziele nicht aus den Augen zu verlieren.

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